Kærlighed

Aftenens yoga

Posted on Updated on

Dag 2 efter min nye struktur. Tilstræber at praktiserer noget af yogaen om morgenen men de dage, jeg ikke kan nå det, er det ok om aftenen. Årh, vil gerne på et fast hold igen, så det skal jeg have undersøgt.

Intention:

IMG_3361

Giv slip, giv slip, giv slip på alt det, jeg ikke har kontrol over -også det jeg finder uforståeligt og urimeligt.

Tid:

Ca. 45 min.

Musik:

Deva Premal – moola mantra 

Øvelser:

Mange siddende strækøvlser ovenpå en lang arbejdsdag med efterfølgende en tur på hesteryg. Sidestræk, nakkestræk/rul, twist, for og bagudoverbøjnnger. stræk ud over ben, nå tæerne med hænderne.

Cobra, hund, duen, barnet

Ryggen; mavebøjninger, twist, restoritativ med rul op og ned af rygsøjlen til åndedræt, bro, klods i lænden og dyb rolig vejrtrækning.

Shavasana med fokus på åndedrættet – vekselåndedrættet

Ca. 10 min meditation til moola mantra

Ro og lethed i krop og sind og slip alt, der ikke gavner mere. Nu en god lang nats søvn.

❤ namaste ❤

Yoga dag 5

Posted on Updated on

I går fik jeg ikke dyrket yoga. Sådan er det bare og jeg vil ikke ærger mig over det. Dagen gik med mange andre ting; indkøb, samvær med familien, Roxy og besøg af en sød veninde, der kom til kaffe.

IMG_3303

Intention til dagens yoga: 

Min intention i dag var fokus på selvhealing af indre barn med en del meditationsøvelser.

Musik: 

Adele 25

Tid:

Ca. 1 time.

Øvelser:

Grounding med fokus på åndedrættet. -Dybe rolige vejrtrækninger, siddende foran en tændt brændeoven.

Nakkestræk til begge sider, dreje ansigtet roligt ud over den ene skulder på en udånding, indånding til lige og udånding modsat x 6

Sidestræk og twist

Siddende foroverbøjning ud over ben og med spredte ben dreje i hoften og foroverbøjning ud over det ene ben og derefter det andet. Langsom og roligt tempo x nogle stykker.

Siddende bagudoverbøjninger: Samle hænderne bag ryggen og strække nedad, så skuldrene og brystet åbnes

Liggende på maven cobra og hundestræk, løfte benene et ad gangen, duen, krokodillen

på ryggen; Fisken, lette mavebøjninger, liggende twist

Dybdeafspænding med fokus på åndedrættet og så godt jeg kunne guide mig selv igennem en bodyscan. -Det gik ok, men tror jeg næste gang bruger en af dem, jeg har til at ligge som app.

FullSizeRender
Et billede af mig selv som lille, jeg har fået af mine forældre for nogle år siden. 

Selvhealingsmeditation: Kigge på billedet af mig selv og fremkalde positive følelser for barnet på billedet via dybe vejrtrækninger og et åbent og kærligt sind.

❤ Namaste ❤

 

Yoga 3. dag

Posted on Updated on

I går fik jeg ikke dyrket yoga, grundet vi skulle til julefrokost meget tidligt og kom sent hjem. Men jeg havde kalkuleret den del ind i min lille ” komme tilbage i en god yogavane på 21 dage”, så det er ok.

i dag har jeg fået praktiseret og det var dejligt 🙂

Intention: Være i nuet, giv slip og kreativitet

Tid: Ca. 1 time og 15 min.

Musik: Adele 25

IMG_3261-1

Øvelser: 

I dag har jeg også ladet kroppen selv bestemme. Det vil jeg gøre i hvert fald de første syv gange, hvorefter jeg nok går igang med at lægge et decideret program.

Siddende øvelser med grounding og dybe åndedrætsøvelser først. Herefter en del strækøvelser, både nakken, hovedrul, sidebøjninger, armstræk, twist, hofteåbnere mv.

ned og ligge på maven; Cobra, hund x nogle stykker, duen, hund, planke med side løftet, planke, armbøjninger et par stykker, hund, kriger op at stå.

Stående; foroverbøjninger, sidestræk, trekant

Ned på ryggen: Mavebøjninger, løftede ben med venepumpeøvelser, klods under lænd -restoritativ

Savasana ca. 10 min med fokus på åndedrættet

FullSizeRender-7

Fordybelse foran brændeovnen med tegning. Jeg er ikke den store tegner men det er faktisk heller ikke vigtigt. Det var processen og fordybelsesdelen i det, der var vigtig.

FullSizeRender-5

Jeg er ikke den store tegner og min lotus er blevet vind og skæv, men det er faktisk heller ikke så vigtigt. Det vigtige er at være i nuet og nyde processen. Den øverste tegning tegnede jeg den 23.6.14 og den nederste i dag. Så det er den første tegning, jeg har tegnet siden den 23.6. 14. Det skal der laves om på og det er en hyggelig aktivitet, der jo også kan gøres med børnene ❤

juleaften, 1. juledag og kærlighedsyoga

Posted on Updated on

Juleaften 

Juleaften holdt vi oppe ved min far sammen med min søster, hendes kærest og børn. Det var nu ganske hyggeligt og med god mad. Same old gaveræs, som altid men det ved man jo. Børnene fik gode gaver og leget med deres fætter og kusiner. Jeg var glad for, at være sammen med min familie og for gaverne. Især kaffen fra Sebastian min dejlige søn, de hjemmelavede figurer fra de små og for koncertbilletterne til Adele fra min mand samt mange andre. Vi skal afsted til koncerten med nogle gode venner, hvor han også gav sin kone billetter til Adele. Det bliver så fedt 🙂 Min mand fik en kameralinse af mig og ungerne, som han blev meget glad for.

Det var en hyggelig aften men hold da op, man er brugt bagefter. Så idag står den på hygge, kigge/lege med julegaver og gåtur. Jeg savner lidt min store hest, som vi ønskede glædelig jul lille juleaftens dag. Havde håbet, jeg kunne ride i dag men der hvor hun står, er stalden lukket 1. juledag pga. gammel overtro over, at en hest dør i stalden, hvis man rider første jule dag. Det er jeg lidt træt af, da jeg så først kan ride 3. juledag, da vi skal til julefrokost i morgen. Men heldigvis bliver hun flyttet den 29. december.

1. jule dag

Første juledag startede med morgenmad, ridetur med to energiske ponyer og børn med skæve stigbøjer 🙂  Vi tror simpelthen ikke på den overtro med, at en hest dør i stalden på grund af. man rider første juledag. Tror nærmere det er menneskelig magelighed og har aldrig hørt om det før. Herefter en dejlig omgang selvforkælelse med yoga og lige nu hygges der med at bygge Lego på gulvet, Adele på anlægget og ild i brændeovnen. Katten ligger her ved mig og om et øjeblik vil jeg læse min bog. -Katten er blevet smurt med kokosolie i øret, da den har betændelse i det og har været noget slap. Det virker til, den er i bedring og betændelsen er aftagende. Den går i hvert fald ikke og slingre så meget mere, som den har gjort.

Yoga

2. dagen i min egen lille private, “tilbage til gode vaner på 21 dage” med yoga gik godt.

Yoga og min hest er min medicin mod melankoli, tristhed og lavt selvværd, så det er bare så vigtigt for mig, at vedligeholde en god og sund praksis. Som skrevet, så har jeg været lidt on/off med yogaen det sidste års tid. Er det ikke absurd, man ved ofte, hvad det er der virker og er godt for en, men er man først kommet ud af den gode vane,  kan det være svært at komme ind i den igen. Jeg vil arbejde mig stille og rolig tilbage i en god yogapraksis med selvkærlighed og respekt for min krop og sjæl.

Her i julen har jeg mest fokus på den mentale detox omend jeg er bevidst om, at fysisk og psykisk velbefindende hænger sammen. Derfor har jeg heller ikke været i de søde sager så meget, som jeg kunne have været. Omvendt, skal der være plads til hygge i julen og også et stykke konfekt eller en småkage i små mængder.

Intention med yogaen i dag:

Min intention med yogaen i dag var taknemmelighed, ydmyghed overfor min indre vejleder, -min sjæl – mit hjerte og kærlighed.

Musik:

endnu engang Snatam Kaurs Essentials, som jeg er meget glad for.

Øvelser:

Først en grounding med åndedrætsøvelser, siddende i halv lotus.

Herefter en del siddende strækøvelser, twist, hjerteåbner, foroverbøjninger.

Kat/Ko barnet hund over i cobra hun op at stå. Solhilsener i ca. 13 minutter hvoraf de sidste var med variation såsom: balance på hug, kriger, planke med sideløft, høj cobra, hund med benløft, hund over i duen, stående balance og foroverbøjninger.

Slutteligt 1 x hovedstand med dybe vejrtrækninger, om på ryggen i restoritativ øvelse med klods under lænden og åbne lysken/hoften med dyb vejrtrækning, broen, lys og plov samt slutteligt liggende twist til hver side, Savasana og en smuk meditation hvor jeg brugte malaen som en rosenkrans imens jeg fokuserede på varmen i mit hjerte, -Taknemmeligheden og kærligheden til dem jeg har kær, planeten, universet og mit åndedræt.

❤ Namaste ❤

Endnu engang, jeg skriver mine øvelser ned for mig selv og går ikke i dybden i beskrivelsen med dem. Men du er velkommen til at bruge dem som inspiration til din egen praksis, hvis du har lyst.

En datters kærlighed

Posted on Updated on

Jeg var ude ved min mor i går eftermiddags efter arbejde på plejehjemmet. Hun lå i sin seng, som hun ofte gør, når jeg kommer derud. Hun er dog stadig mobil og kan også stadig tale. Men hun forsvinder mere og mere, synes jeg.

Hendes humør var egentligt ok. Hun har ellers været meget grådlabil, depressiv og ikke forstået, hvorfor hun skulle være der.

Jeg sad på sengen ved siden af hende og holdt hende i hånden. Hendes hud er blevet pergamenttyndt og hun er i det hele taget meget meget tynd og når jeg holder hende i hånden, er det som om, jeg ikke tør klemme for hårdt fat, da jeg er bange for at knække de skrøbelige knogler. Hun går selvfølgelig ikke i stykker ved et lille klem men hun virker så sart og skrøbelig nu, -også fysisk.

Jeg ville sådan ønske, hun kunne gøres rask og nyde livet og sine børnebørn. Min mor har arbejdet hele sit liv på døgninstitutioner og taget sig af andre mennesker også ender hun her. Livet er simpelthen ikke retfærdigt og det gør frygtelig ondt i hjertet, at se den lille kvinde ligge der. Lille, bange og forvirret er hun blevet. Men der er noget mærkeligt smukt over denne i øvrigt forfærdelige forsvindings proces. Det er som om, hun fremstår mere autentisk på en sær måde. Ikke at hun ikke også var ægte førhen men da var hun som os andre jo meget selvbevidst, kunne tage beslutninger, handle, arbejde osv. Alt det er væk og det er som om, hendes sjæl titter frem igennem den efterhånden pergamentstynde krop.

Men pyh, det er en ubeskrivelig smerte samtidig med, at være vidne til. Havde jeg fjender, ville jeg aldrig ønske dette for dem eller nogen anden. Det at vandre ved siden af hende igennem denne tid, er ubeskrivelig hårdt, da man som datter og pårørende står magtesløs overfor sygdommen og den forsvindingsprocess hun gennemgår.

Min søster og jeg, har prøvet at booste hende med sunde smoothies med masser af kokosolie, avokadoer, div. vitamine, olier, sporstoffer mv. i. Om det har haft en virkning, kan jo være svær at sige men vores erfaring er, at hun virkede gladere og mere energifyldt i de perioder, hvor hun spiste dem. Det er dog blevet sværere at få hende til at spise, hvilket også er en del af sygdommen.

Lær lidt om kokosolie og Alzheimers her:

Man værdsætter pludselig en kær pårørende, når man mister dem.

Min elskede mor er jo ved at forsvinde og det paradoksale er, at pludselig går det smerteligt op for en, hvad det er, man er ved at miste, når det for alvor er for sent. Vi har selvfølgelig vidst længe, at hun er syg og at hun ikke kan blive rask. Men jeg tror aldrig, jeg vænner mig til, at min mors skæbne skulle blive Alzheimers.

Jeg kan nu være med i den flok af mennesker, der sige til andre, husk at værdsætte dine kære imens du har dem. Tag dem ikke for givet men elsk og ær dem hver dag. Vi ønsker jo alle at elske og ære vore kære men jeg tror først, man for alvor forstår vigtigheden af dette, når man står med et menneske man har kær, der er gået bort, meget syg eller døende.

_MG_6133
Min mors ring, som hun fik af min far, da jeg blev født. Den ligger på hendes ynglingssten.

Billedet er af min mors ring, som hun fik af min far, da jeg blev født. Han havde købt den i dyre domme hos Juveler jørgen i Aalborg og gav hende den i barselsgave. Jeg husker, hun brugte den rigtig meget igennem hele min barndom og op til nu. Min mor elsker sten og har altid nydt at samle sten, når hun var på ture, på Færøerne, rejser mm. Stenen fandt hun vist ved Bulbjerg engang, siger min far og den har været i deres hjem stort set altid.

Min far har givet mig stenen og ringen efter min mor er kommet på plejehjem. Jeg har haft ringen med ud til hende, da hun var lidt mere frisk, end hun er i dag, da jeg ønskede hendes tilladelse til at få den. Jeg spurgte hende dengang, om jeg måtte gå med den og det sagde hun ja til. Den er meget dyrebar for mig, grundet det er hendes. Jeg har dog stadig svært ved at gå med den, da der er mange følelser forbundet med den ring. For mig er den blevet et symbol på min kærlighed til min mor og derfor passer jeg meget godt på den.

Lidt viden om Alzheimers: 

Du kan læse lidt mere om sygdommen på nedenstående links:

Link 1:   Lidt info fra Youtube

Link 2: Lidt info fra Youtube

Link 3: Alzheimersforeningen

Link 4: Lidt info om kokosolie og Alzheimers

Forebyggelse af Alzheimers:

Der er ingen kur imod Alzheimers, når man først får sygdommen. Men vi kan alle forebygge igennem forskellige tiltag i livet. Der er dog ingen garanti i livet om, at holde samtlige sygdomme fra livet.

En sund og varieret kost er godt for os alle. Grønt, frugt, sunde olier såsom kokosolie, fisk mv. en aktiv hverdag med et meningsfyldt arbejde, der gør dig glad, sunde fritidsaktiviteter og et sundt netværk. Masser af nærvær og kærlighed til de mennesker og evt. dyr, som betyder noget for dig. Kognitive nye tiltag igennem hele livet. F.eks. lær et nyt sprog, læs bøger, udfordr dig selv med nye fritidsaktiviteter m.m. Reducer stress og bekymringer igennem gåture i naturen, mindfulness, dyrk yoga, træk vejret korrekt, mediter eller andet der nu passer ind i dit liv og i dine interesser.

Generelt: Find mening og glæde ved livet. Nyd det og vær taknemmelig for det, du nu har fået på trods af, at vi ind imellem møder modgang i det. Elsk dig selv og dine kære og vær opmærksom på, at reducere stress og bekymringer og i det hele taget reducer bekymringer om, om du selv skulle få Alzheimers. Lev livet nu og tænk at uanset hvad, så er der ingen garantier givet i livet. Kun at du har fået det og på et tidspunkt er vi her ikke mere.

Dette lyder sikkert nemmere end gjort men tænk, at livet også er en process og ønsker vi at ændre på noget, så gør det stille og roligt og vis venlighed mod dig selv.