Yoga
Me a yogaholic ;-)
I dag er det egentligt dag 4 i min lille yogadagbog. Jeg fik ikke skrevet om min yoga i går. Men fik dog dyrket yoga i går.
I dag, har jeg stort set ikke lavet andet end at dyrke yoga, hvilket har været en fornøjelse 🙂 Jeg er så priviligeret, at jeg har fået lov at undervise i yoga på min arbejdsplads. Jeg arbejder med asylansøgere, -børn og unge og i dag har jeg undervist unge asylansøgere i yoga skiftevis på hold og skal igen undervise dem næste torsdag, samt et andet sted hver onsdag og de andre dage på den skole, hvor jeg er tilknyttet.
De unge mennesker gik på med mod og åbent sind og var ikke begrænsede af forskellige kulturer, religioner, at de var drenge og jeg en kvinde mv. Det var en helt fantastisk oplevelse med masser af nærvær og restoritativ yoga. De unge mennesker gik fra timerne mere afslappede end de kom ind til dem.
Så min krop er noget brugt, da jeg jo selv har deltaget aktivt i timerne og ikke kun har guidet verbalt. Jeg taler engelsk med dem men der kan være en sprogbarriere, der gør, at jeg hver gang må vise øvelserne fysisk også.
Så min egen yoga i dag, har simpelthen været en yoga nidra afspænding med Swami Janakananda, -Helheden i din natur på ca. 20 min. Men det var bestemt også rart ovenpå en hård men fantastisk dag 🙂
Næste gang jeg skal undervise en hel dag, vil jeg tage et tæppe med til mig selv og yoga nidra på mobilen og nogle høretelefoner også i pausen give mig selv sådan en afspænding, så jeg kan være frisk og klar til holdene, der kommer til yogatimerne efterfølgende.
❤ Yoga has no boundaries ❤
Aftenens yoga
Dag 2 efter min nye struktur. Tilstræber at praktiserer noget af yogaen om morgenen men de dage, jeg ikke kan nå det, er det ok om aftenen. Årh, vil gerne på et fast hold igen, så det skal jeg have undersøgt.
Intention:
Giv slip, giv slip, giv slip på alt det, jeg ikke har kontrol over -også det jeg finder uforståeligt og urimeligt.
Tid:
Ca. 45 min.
Musik:
Deva Premal – moola mantra
Øvelser:
Mange siddende strækøvlser ovenpå en lang arbejdsdag med efterfølgende en tur på hesteryg. Sidestræk, nakkestræk/rul, twist, for og bagudoverbøjnnger. stræk ud over ben, nå tæerne med hænderne.
Cobra, hund, duen, barnet
Ryggen; mavebøjninger, twist, restoritativ med rul op og ned af rygsøjlen til åndedræt, bro, klods i lænden og dyb rolig vejrtrækning.
Shavasana med fokus på åndedrættet – vekselåndedrættet
Ca. 10 min meditation til moola mantra
Ro og lethed i krop og sind og slip alt, der ikke gavner mere. Nu en god lang nats søvn.
❤ namaste ❤
morgenens yoga
Jeg starter i dag forfra med min egen yogachallenge. Så her til morgen hedder den dag 1.
Intention:
Tid:
ca. 25 min
Musik:
Deva Premal and Miten – Gayatri mantra
Øvelser:
Mange stræk og åndedrætsøvelser, let solhilsen, afspænding og let meditation
Det var en lidt hård start her til morgen. Derfor de mange strækøvelser og åndedrætsøvelser.
Nu kalder jobbet 🙂
Roxy, nytårsforberedelser og yoga
Min dejlige hest, blev flyttet tul Løgstør Rideskole i går. Grunden er, at jeg ikke får redet så meget, som jeg gerne vil, der hvor hun stod før. Det var for langt væk fra hvor vi bor og upraktisk ift. job. Her kører jeg lige forbi og håber derfor, jeg kommer til at ride noget mere igen.
Min gode veninde Mette kom og hentede hende med hestetraileren og vi kørte hende ud på rideskolen uden problem. Jeg skal dog vænne mig til en større stald og at der sikkert bliver mere aktivitet omkring os, end vi er vant til. Men omvendt så glæder jeg mig også til at komme igang igen med ridning og måske starte lidt stævner i det nye år. Jeg vil dog komme til at savne min ridelære Karinas undervisning men starter ved Ulrik Falbe og tænker, det sikkert bliver godt. Vi håber, vi kommer til at se mere til Karina og hendes mand privat i det nye år, da de er nogle skønne og hyggelige mennesker 🙂
Her til morgen, da vi var ude og se til hende, var hun kommet ud og virkede ok glad og tilpas. I morgen satser jeg på årets første ridt 🙂
Om lidt tager vi afsted for at fejre nytåret med nogle gode venner. Det glæder vi os til. Min store søn skal til fest, hvilket han jo nok ville uanset om han boede ved mig eller ej. Det er dog første år, hvor han ikke er med til middagen nytårsaften, hvilket jeg lige skal vænne mig lidt til. Han er dog blevet 16 år og det er også naturligt, at en teenager hellere vil være sammen med sine kammerater end sine forældre. Men han har lovet, at tage mobilen, når jeg ringer kl. 12 ❤
Årets sidste yoga, bliver her på min stol med lidt strækøvelser og åndedrætsøvelser. En guidet meditation på iphonen, som jeg vil sætte mig til at høre i bilen og på den måde lade op til i aften med hygge, nærvær og nytårskrudt 🙂
Min intention i min meditation om lidt skal være, kærlighed, taknemmelighed for alt det gode, jeg har i mit liv og nærvær med dem jeg har kær af både mennesker og dyr. ❤
❤ Rigtig godt og lykkebringende nytår til alle ❤
Yoga dag 5
I går fik jeg ikke dyrket yoga. Sådan er det bare og jeg vil ikke ærger mig over det. Dagen gik med mange andre ting; indkøb, samvær med familien, Roxy og besøg af en sød veninde, der kom til kaffe.
Intention til dagens yoga:
Min intention i dag var fokus på selvhealing af indre barn med en del meditationsøvelser.
Musik:
Adele 25
Tid:
Ca. 1 time.
Øvelser:
Grounding med fokus på åndedrættet. -Dybe rolige vejrtrækninger, siddende foran en tændt brændeoven.
Nakkestræk til begge sider, dreje ansigtet roligt ud over den ene skulder på en udånding, indånding til lige og udånding modsat x 6
Sidestræk og twist
Siddende foroverbøjning ud over ben og med spredte ben dreje i hoften og foroverbøjning ud over det ene ben og derefter det andet. Langsom og roligt tempo x nogle stykker.
Siddende bagudoverbøjninger: Samle hænderne bag ryggen og strække nedad, så skuldrene og brystet åbnes
Liggende på maven cobra og hundestræk, løfte benene et ad gangen, duen, krokodillen
på ryggen; Fisken, lette mavebøjninger, liggende twist
Dybdeafspænding med fokus på åndedrættet og så godt jeg kunne guide mig selv igennem en bodyscan. -Det gik ok, men tror jeg næste gang bruger en af dem, jeg har til at ligge som app.
Selvhealingsmeditation: Kigge på billedet af mig selv og fremkalde positive følelser for barnet på billedet via dybe vejrtrækninger og et åbent og kærligt sind.
❤ Namaste ❤
Yoga dag 4. den 28.12.15
Efter nogle timer i Bilka her midt imellem jul og nytår, kunne en times ro og nærvær gøre godt, da vi kom hjem. Pyh, aldrig mere Bilka mellem jul og nytår. Alle -og sikkert inkl. os selv, køber jo ind, som om der snart bliver undtagelsestilstand i hele landet 😉
Intention: Min intention i dagens yoga var som altid taknemmelighed, selvkærlighed/accept og ro.
Musik: Deva Premal & Miten With Manose; “A deeper light”
Varighed: Ca. en time
I dag startede jeg ud med at sidde og grounde/trække vejret korrekt med dybe rolige åndedrag til “Om kumara Mantraet” Jeg havde meget fokus på åndedrættet og det lykkedes mig egentlig også rimelig godt i dag at komme ind i en tilstand at være i nuet, uden at tankerne og egoet forstyrrede for meget. De andre dage, har det været lidt sværere men det kræver jo lidt øvelse plus at dagene jo er forskellige og sindet reagerer forskelliget fra gang til gang.
Herudover fik jeg lavet stort set alle mine øvelser med lukkede øjne/indadvendthed, hvilket var utrolig skønt og afstressende for mig.
Øvelserne var nogenlunde de samme som i går omend Savasana varede længere efterfulgt af en lille meditation til “Om apadamapa Mantra”(Healing)
Skønt skønt skønt og total wellness, for krop og sjæl 🙂
❤ Namaste ❤
Yoga 3. dag
I går fik jeg ikke dyrket yoga, grundet vi skulle til julefrokost meget tidligt og kom sent hjem. Men jeg havde kalkuleret den del ind i min lille ” komme tilbage i en god yogavane på 21 dage”, så det er ok.
i dag har jeg fået praktiseret og det var dejligt 🙂
Intention: Være i nuet, giv slip og kreativitet
Tid: Ca. 1 time og 15 min.
Musik: Adele 25
Øvelser:
I dag har jeg også ladet kroppen selv bestemme. Det vil jeg gøre i hvert fald de første syv gange, hvorefter jeg nok går igang med at lægge et decideret program.
Siddende øvelser med grounding og dybe åndedrætsøvelser først. Herefter en del strækøvelser, både nakken, hovedrul, sidebøjninger, armstræk, twist, hofteåbnere mv.
ned og ligge på maven; Cobra, hund x nogle stykker, duen, hund, planke med side løftet, planke, armbøjninger et par stykker, hund, kriger op at stå.
Stående; foroverbøjninger, sidestræk, trekant
Ned på ryggen: Mavebøjninger, løftede ben med venepumpeøvelser, klods under lænd -restoritativ
Savasana ca. 10 min med fokus på åndedrættet
Fordybelse foran brændeovnen med tegning. Jeg er ikke den store tegner men det er faktisk heller ikke vigtigt. Det var processen og fordybelsesdelen i det, der var vigtig.
Jeg er ikke den store tegner og min lotus er blevet vind og skæv, men det er faktisk heller ikke så vigtigt. Det vigtige er at være i nuet og nyde processen. Den øverste tegning tegnede jeg den 23.6.14 og den nederste i dag. Så det er den første tegning, jeg har tegnet siden den 23.6. 14. Det skal der laves om på og det er en hyggelig aktivitet, der jo også kan gøres med børnene ❤
juleaften, 1. juledag og kærlighedsyoga
Juleaften
Juleaften holdt vi oppe ved min far sammen med min søster, hendes kærest og børn. Det var nu ganske hyggeligt og med god mad. Same old gaveræs, som altid men det ved man jo. Børnene fik gode gaver og leget med deres fætter og kusiner. Jeg var glad for, at være sammen med min familie og for gaverne. Især kaffen fra Sebastian min dejlige søn, de hjemmelavede figurer fra de små og for koncertbilletterne til Adele fra min mand samt mange andre. Vi skal afsted til koncerten med nogle gode venner, hvor han også gav sin kone billetter til Adele. Det bliver så fedt 🙂 Min mand fik en kameralinse af mig og ungerne, som han blev meget glad for.
Det var en hyggelig aften men hold da op, man er brugt bagefter. Så idag står den på hygge, kigge/lege med julegaver og gåtur. Jeg savner lidt min store hest, som vi ønskede glædelig jul lille juleaftens dag. Havde håbet, jeg kunne ride i dag men der hvor hun står, er stalden lukket 1. juledag pga. gammel overtro over, at en hest dør i stalden, hvis man rider første jule dag. Det er jeg lidt træt af, da jeg så først kan ride 3. juledag, da vi skal til julefrokost i morgen. Men heldigvis bliver hun flyttet den 29. december.
1. jule dag
Første juledag startede med morgenmad, ridetur med to energiske ponyer og børn med skæve stigbøjer 🙂 Vi tror simpelthen ikke på den overtro med, at en hest dør i stalden på grund af. man rider første juledag. Tror nærmere det er menneskelig magelighed og har aldrig hørt om det før. Herefter en dejlig omgang selvforkælelse med yoga og lige nu hygges der med at bygge Lego på gulvet, Adele på anlægget og ild i brændeovnen. Katten ligger her ved mig og om et øjeblik vil jeg læse min bog. -Katten er blevet smurt med kokosolie i øret, da den har betændelse i det og har været noget slap. Det virker til, den er i bedring og betændelsen er aftagende. Den går i hvert fald ikke og slingre så meget mere, som den har gjort.
Yoga
2. dagen i min egen lille private, “tilbage til gode vaner på 21 dage” med yoga gik godt.
Yoga og min hest er min medicin mod melankoli, tristhed og lavt selvværd, så det er bare så vigtigt for mig, at vedligeholde en god og sund praksis. Som skrevet, så har jeg været lidt on/off med yogaen det sidste års tid. Er det ikke absurd, man ved ofte, hvad det er der virker og er godt for en, men er man først kommet ud af den gode vane, kan det være svært at komme ind i den igen. Jeg vil arbejde mig stille og rolig tilbage i en god yogapraksis med selvkærlighed og respekt for min krop og sjæl.
Her i julen har jeg mest fokus på den mentale detox omend jeg er bevidst om, at fysisk og psykisk velbefindende hænger sammen. Derfor har jeg heller ikke været i de søde sager så meget, som jeg kunne have været. Omvendt, skal der være plads til hygge i julen og også et stykke konfekt eller en småkage i små mængder.
Intention med yogaen i dag:
Min intention med yogaen i dag var taknemmelighed, ydmyghed overfor min indre vejleder, -min sjæl – mit hjerte og kærlighed.
Musik:
endnu engang Snatam Kaurs Essentials, som jeg er meget glad for.
Øvelser:
Først en grounding med åndedrætsøvelser, siddende i halv lotus.
Herefter en del siddende strækøvelser, twist, hjerteåbner, foroverbøjninger.
Kat/Ko barnet hund over i cobra hun op at stå. Solhilsener i ca. 13 minutter hvoraf de sidste var med variation såsom: balance på hug, kriger, planke med sideløft, høj cobra, hund med benløft, hund over i duen, stående balance og foroverbøjninger.
Slutteligt 1 x hovedstand med dybe vejrtrækninger, om på ryggen i restoritativ øvelse med klods under lænden og åbne lysken/hoften med dyb vejrtrækning, broen, lys og plov samt slutteligt liggende twist til hver side, Savasana og en smuk meditation hvor jeg brugte malaen som en rosenkrans imens jeg fokuserede på varmen i mit hjerte, -Taknemmeligheden og kærligheden til dem jeg har kær, planeten, universet og mit åndedræt.
❤ Namaste ❤
Endnu engang, jeg skriver mine øvelser ned for mig selv og går ikke i dybden i beskrivelsen med dem. Men du er velkommen til at bruge dem som inspiration til din egen praksis, hvis du har lyst.
Juleyoga
Min plan er, at jeg fra i dag af starter min egenpraksis op igen i yoga. Jeg har ikke passet min yoga så godt igennem året, der er gået, omend jeg dog har en praksis, så vil jeg gerne have den mere implementeret i min dagligdag igen.
Så min 21 dages private “komme tilbage i en god vane af yogapraksis” starter i dag den 24. december. -Og jeg synes, det er en fantastisk god gave til mig selv ❤
Det har været et udfordrende år på godt og ondt. Jeg bærer konstant en skrigende sorg i hjertet over min mor men også over, at min elskede 16 årige søn, er flyttet op til min far. Han har det godt og vi var enige om, at det var bedst for ham, da han startede på HHX i Aalborg og vi ikke kan sælge vores hus lige pt. Han klarer sig godt og trives med skolen og min far er også blevet gladere. Men det savn, jeg har i hjertet skal man nok være mor for at forstå.
Plus der også har været andre følelsesmæssige udfordringer i løbet af året, som jeg ikke ønsker at dvæle ved.
Der er dog ingen tvivl om, at jeg har meget at være taknemmelig for. Min søn klare sig så godt, mine to små børn trives og er glade, jeg har en fantastisk mand og gode venner og familie. Et dejligt job og kollegaer, en virksomhed der er på vej og min dejlige hest, hunde og andre dyr. Så jo, jeg har en del at være ydmyg og taknemmelig over.
Min julepraksis i dag den 24. december
Min intention i min yoga i dag var kærlighed, taknemmelighed og tilgivelse af både mig selv og andre.
Musik var Snatam Kaur; The Essential
Jeg startede med at sidde med lukkede øjne i halv lotus og trække vejret dybt og roligt ca. 4 min.
Jeg lod kroppen selv bestemme og det kom der nedenstående beskrivelse ud af. (min intention er ikke at beskrive øvelserne i dybden lige her men bare fortælle om min praksis i dag)
Herefter nogle siddende øvelser; skuldrerul, sidestræk, stræk af hals og nakke, twist, siddende hofteåbner og hofterul. Efterfulgt af stående på alle fire; Kat/ko med twist/balance løft en arm og modsat ben sammen og derefter modsat nogle gange. Op i hundestrækket og blødgøre akilleshælen, delfinen, duen.
Solhilsener ca. 10-15 min. slutteligt med variationer og fysiske udfordringer op. Herefter trekanten og andre stående øvelser. Hovedstand i stolen 1 min x 3.
Ned og ligge på ryggen, knæ til ene side skiftevis, broen, klods under lænden og ligge i en restoritativ hofteåbner. Herefter Savasana, hvor jeg lyttede til Snatam Kaurs “Servant of grace” Slutteligt meditation til stearinlys og lytte til Snatam Kaurs; “long time son” med dyb vejrtrækning og arbejde med følelsen af kærlighed, taknemmelighed og tilgivelse.
❤ Namaste ❤
