Yoga
Me a yogaholic ;-)
I dag er det egentligt dag 4 i min lille yogadagbog. Jeg fik ikke skrevet om min yoga i går. Men fik dog dyrket yoga i går.
I dag, har jeg stort set ikke lavet andet end at dyrke yoga, hvilket har været en fornøjelse 🙂 Jeg er så priviligeret, at jeg har fået lov at undervise i yoga på min arbejdsplads. Jeg arbejder med asylansøgere, -børn og unge og i dag har jeg undervist unge asylansøgere i yoga skiftevis på hold og skal igen undervise dem næste torsdag, samt et andet sted hver onsdag og de andre dage på den skole, hvor jeg er tilknyttet.
De unge mennesker gik på med mod og åbent sind og var ikke begrænsede af forskellige kulturer, religioner, at de var drenge og jeg en kvinde mv. Det var en helt fantastisk oplevelse med masser af nærvær og restoritativ yoga. De unge mennesker gik fra timerne mere afslappede end de kom ind til dem.
Så min krop er noget brugt, da jeg jo selv har deltaget aktivt i timerne og ikke kun har guidet verbalt. Jeg taler engelsk med dem men der kan være en sprogbarriere, der gør, at jeg hver gang må vise øvelserne fysisk også.
Så min egen yoga i dag, har simpelthen været en yoga nidra afspænding med Swami Janakananda, -Helheden i din natur på ca. 20 min. Men det var bestemt også rart ovenpå en hård men fantastisk dag 🙂
Næste gang jeg skal undervise en hel dag, vil jeg tage et tæppe med til mig selv og yoga nidra på mobilen og nogle høretelefoner også i pausen give mig selv sådan en afspænding, så jeg kan være frisk og klar til holdene, der kommer til yogatimerne efterfølgende.
❤ Yoga has no boundaries ❤
Aftenens yoga
Dag 2 efter min nye struktur. Tilstræber at praktiserer noget af yogaen om morgenen men de dage, jeg ikke kan nå det, er det ok om aftenen. Årh, vil gerne på et fast hold igen, så det skal jeg have undersøgt.
Intention:
Giv slip, giv slip, giv slip på alt det, jeg ikke har kontrol over -også det jeg finder uforståeligt og urimeligt.
Tid:
Ca. 45 min.
Musik:
Deva Premal – moola mantra
Øvelser:
Mange siddende strækøvlser ovenpå en lang arbejdsdag med efterfølgende en tur på hesteryg. Sidestræk, nakkestræk/rul, twist, for og bagudoverbøjnnger. stræk ud over ben, nå tæerne med hænderne.
Cobra, hund, duen, barnet
Ryggen; mavebøjninger, twist, restoritativ med rul op og ned af rygsøjlen til åndedræt, bro, klods i lænden og dyb rolig vejrtrækning.
Shavasana med fokus på åndedrættet – vekselåndedrættet
Ca. 10 min meditation til moola mantra
Ro og lethed i krop og sind og slip alt, der ikke gavner mere. Nu en god lang nats søvn.
❤ namaste ❤
morgenens yoga
Jeg starter i dag forfra med min egen yogachallenge. Så her til morgen hedder den dag 1.
Intention:
Tid:
ca. 25 min
Musik:
Deva Premal and Miten – Gayatri mantra
Øvelser:
Mange stræk og åndedrætsøvelser, let solhilsen, afspænding og let meditation
Det var en lidt hård start her til morgen. Derfor de mange strækøvelser og åndedrætsøvelser.
Nu kalder jobbet 🙂
Roxy, nytårsforberedelser og yoga
Min dejlige hest, blev flyttet tul Løgstør Rideskole i går. Grunden er, at jeg ikke får redet så meget, som jeg gerne vil, der hvor hun stod før. Det var for langt væk fra hvor vi bor og upraktisk ift. job. Her kører jeg lige forbi og håber derfor, jeg kommer til at ride noget mere igen.
Min gode veninde Mette kom og hentede hende med hestetraileren og vi kørte hende ud på rideskolen uden problem. Jeg skal dog vænne mig til en større stald og at der sikkert bliver mere aktivitet omkring os, end vi er vant til. Men omvendt så glæder jeg mig også til at komme igang igen med ridning og måske starte lidt stævner i det nye år. Jeg vil dog komme til at savne min ridelære Karinas undervisning men starter ved Ulrik Falbe og tænker, det sikkert bliver godt. Vi håber, vi kommer til at se mere til Karina og hendes mand privat i det nye år, da de er nogle skønne og hyggelige mennesker 🙂
Her til morgen, da vi var ude og se til hende, var hun kommet ud og virkede ok glad og tilpas. I morgen satser jeg på årets første ridt 🙂
Om lidt tager vi afsted for at fejre nytåret med nogle gode venner. Det glæder vi os til. Min store søn skal til fest, hvilket han jo nok ville uanset om han boede ved mig eller ej. Det er dog første år, hvor han ikke er med til middagen nytårsaften, hvilket jeg lige skal vænne mig lidt til. Han er dog blevet 16 år og det er også naturligt, at en teenager hellere vil være sammen med sine kammerater end sine forældre. Men han har lovet, at tage mobilen, når jeg ringer kl. 12 ❤
Årets sidste yoga, bliver her på min stol med lidt strækøvelser og åndedrætsøvelser. En guidet meditation på iphonen, som jeg vil sætte mig til at høre i bilen og på den måde lade op til i aften med hygge, nærvær og nytårskrudt 🙂
Min intention i min meditation om lidt skal være, kærlighed, taknemmelighed for alt det gode, jeg har i mit liv og nærvær med dem jeg har kær af både mennesker og dyr. ❤
❤ Rigtig godt og lykkebringende nytår til alle ❤
Yoga dag 5
I går fik jeg ikke dyrket yoga. Sådan er det bare og jeg vil ikke ærger mig over det. Dagen gik med mange andre ting; indkøb, samvær med familien, Roxy og besøg af en sød veninde, der kom til kaffe.
Intention til dagens yoga:
Min intention i dag var fokus på selvhealing af indre barn med en del meditationsøvelser.
Musik:
Adele 25
Tid:
Ca. 1 time.
Øvelser:
Grounding med fokus på åndedrættet. -Dybe rolige vejrtrækninger, siddende foran en tændt brændeoven.
Nakkestræk til begge sider, dreje ansigtet roligt ud over den ene skulder på en udånding, indånding til lige og udånding modsat x 6
Sidestræk og twist
Siddende foroverbøjning ud over ben og med spredte ben dreje i hoften og foroverbøjning ud over det ene ben og derefter det andet. Langsom og roligt tempo x nogle stykker.
Siddende bagudoverbøjninger: Samle hænderne bag ryggen og strække nedad, så skuldrene og brystet åbnes
Liggende på maven cobra og hundestræk, løfte benene et ad gangen, duen, krokodillen
på ryggen; Fisken, lette mavebøjninger, liggende twist
Dybdeafspænding med fokus på åndedrættet og så godt jeg kunne guide mig selv igennem en bodyscan. -Det gik ok, men tror jeg næste gang bruger en af dem, jeg har til at ligge som app.
Selvhealingsmeditation: Kigge på billedet af mig selv og fremkalde positive følelser for barnet på billedet via dybe vejrtrækninger og et åbent og kærligt sind.
❤ Namaste ❤
Yoga dag 4. den 28.12.15
Efter nogle timer i Bilka her midt imellem jul og nytår, kunne en times ro og nærvær gøre godt, da vi kom hjem. Pyh, aldrig mere Bilka mellem jul og nytår. Alle -og sikkert inkl. os selv, køber jo ind, som om der snart bliver undtagelsestilstand i hele landet 😉
Intention: Min intention i dagens yoga var som altid taknemmelighed, selvkærlighed/accept og ro.
Musik: Deva Premal & Miten With Manose; “A deeper light”
Varighed: Ca. en time
I dag startede jeg ud med at sidde og grounde/trække vejret korrekt med dybe rolige åndedrag til “Om kumara Mantraet” Jeg havde meget fokus på åndedrættet og det lykkedes mig egentlig også rimelig godt i dag at komme ind i en tilstand at være i nuet, uden at tankerne og egoet forstyrrede for meget. De andre dage, har det været lidt sværere men det kræver jo lidt øvelse plus at dagene jo er forskellige og sindet reagerer forskelliget fra gang til gang.
Herudover fik jeg lavet stort set alle mine øvelser med lukkede øjne/indadvendthed, hvilket var utrolig skønt og afstressende for mig.
Øvelserne var nogenlunde de samme som i går omend Savasana varede længere efterfulgt af en lille meditation til “Om apadamapa Mantra”(Healing)
Skønt skønt skønt og total wellness, for krop og sjæl 🙂
❤ Namaste ❤
Yoga 3. dag
I går fik jeg ikke dyrket yoga, grundet vi skulle til julefrokost meget tidligt og kom sent hjem. Men jeg havde kalkuleret den del ind i min lille ” komme tilbage i en god yogavane på 21 dage”, så det er ok.
i dag har jeg fået praktiseret og det var dejligt 🙂
Intention: Være i nuet, giv slip og kreativitet
Tid: Ca. 1 time og 15 min.
Musik: Adele 25
Øvelser:
I dag har jeg også ladet kroppen selv bestemme. Det vil jeg gøre i hvert fald de første syv gange, hvorefter jeg nok går igang med at lægge et decideret program.
Siddende øvelser med grounding og dybe åndedrætsøvelser først. Herefter en del strækøvelser, både nakken, hovedrul, sidebøjninger, armstræk, twist, hofteåbnere mv.
ned og ligge på maven; Cobra, hund x nogle stykker, duen, hund, planke med side løftet, planke, armbøjninger et par stykker, hund, kriger op at stå.
Stående; foroverbøjninger, sidestræk, trekant
Ned på ryggen: Mavebøjninger, løftede ben med venepumpeøvelser, klods under lænd -restoritativ
Savasana ca. 10 min med fokus på åndedrættet
Fordybelse foran brændeovnen med tegning. Jeg er ikke den store tegner men det er faktisk heller ikke vigtigt. Det var processen og fordybelsesdelen i det, der var vigtig.
Jeg er ikke den store tegner og min lotus er blevet vind og skæv, men det er faktisk heller ikke så vigtigt. Det vigtige er at være i nuet og nyde processen. Den øverste tegning tegnede jeg den 23.6.14 og den nederste i dag. Så det er den første tegning, jeg har tegnet siden den 23.6. 14. Det skal der laves om på og det er en hyggelig aktivitet, der jo også kan gøres med børnene ❤
